Hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermek mümkün mü? Bunu nasıl başarır ve kendiniz için en iyi diyeti seçersiniz? Kontrendikasyonlar nelerdir? Bu zor konunun tüm inceliklerini öğrenelim.
Ünlü sanatçıların ve kabarık güzelliklerin günleri soldu ve yerini podyumlar ve zayıf zayıf kadınlar çağı aldı. İncelik veya hafif incelik artık kadın güzelliğinin belki de en önemli işareti olarak kabul ediliyor.
Doğal olarak sıska kızlar sevinir ve en sevdikleri lezzetlerle kendilerini şımartırken, adil seksin büyük çoğunluğu dikkatlice kalori sayar, spor salonunda uzun saatler geçirir ve onuncu sokaktaki pastane ve şeker dükkanlarıyla uğraşır. Doğru yaşam tarzı ve beslenme elbette iyidir.
Avantajları, ağırlığın bir kez ve herkes için ortadan kalkmasıdır. Bu rejimin dezavantajı, gözle görülür sonuçlar için uzun süre beklemeniz gerektiğidir ve böyle bir diyet yaşam için tasarlanmıştır.
Hayatınızın en önemli buluşması yaklaşırken ve en sevdiğiniz elbiseniz hiçbir şekilde kapanmak istemiyorsa ne yapmalısınız? Bu gibi durumlarda, etkinliği ve anlık sonuçları ile bilinen hızlı diyetler imdada yetişir. Bu makalede bu diyetler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kilo vermenin en önemli kuralları
Hangi diyeti seçerseniz seçin, herhangi bir yaşam tarzı ve diyette uymanız gereken bir takım kurallar vardır.
- Sağlıksız yiyeceklerden kaçının. Evet, bu çok ama çok önemli, çünkü abur cubur sadece kilo alımına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda kalp, mide ve hatta beyinde ciddi rahatsızlıklara neden olabilir, cilt, saç ve tırnakların durumunu kötüleştirebilir, yaşlanma sürecini hızlandırabilir. vücutta ve üretkenliği önemli ölçüde azaltır. Bu yiyecekler arasında sağlıksız tatlılar, un eklenmiş fırınlanmış ürünler, şekerli gazlı içecekler, mağazadan satın alınan soslar ve hazır yemekler, yağlı, tuzlu ve yağda kızartılmış yiyecekler bulunur.
- Alkol ve sigara kullanımını durdurun veya azaltın. Sigara ve alkol tüketimi çeşitli hastalıklara neden olabilir, uykuyu bozabilir, kendinizi daha kötü hissettirebilir, kilo almanıza katkıda bulunabilir ve sinir, solunum ve kardiyovasküler sistemlerin normal işleyişini etkileyebilir.
- Herhangi bir diyete başlamadan önce bir uzmana, en azından bir terapiste ve daha da iyisi - deneyimli bir beslenme uzmanına danışın. Bir diyet kız arkadaşınızın 15 kilo vermesine yardımcı olduysa, bu ondan böbrek veya mide sorunları yaşamayacağınız anlamına gelmez, çünkü yaş ve kilo hedefi gibi çeşitli bireysel faktörleri göz önünde bulundurarak kendiniz için doğru diyeti seçebilirsiniz. kayıp, sağlık durumu ve diğerleri. Sadece bir sağlığınız olduğunu ve onu boş yere riske atmamanız gerektiğini unutmayın.
- Sıkı bir diyet sırasında bazı uyarı işaretleri fark ederseniz, yavaş yavaş normal diyetinize geri dönmeniz önerilir. Vücuttan gelen sinyaller genel bir duygudurum bozukluğu, ciltte bozulma, saç dökülmesi, yorgunluk, baş ağrıları, adet düzensizlikleri vb. olabilir. Belki bu diyet sana uymadı ve şansını başka bir diyetle denemelisin.
- Diyetlerin minimum düzeyde bile olsa fiziksel aktivite ile birleştirilmesi önerilir. Parkta temiz havada bir saatlik bir yürüyüş, sağlığınızı olumlu yönde etkileyecek: refahınız, ruh haliniz ve uyku kaliteniz artacaktır.
En popüler ekspres diyetler
Hızlı kilo kaybı için en popüler ve etkili diyetler, acilen birkaç kilo vermeniz gereken durumlarda yardımcı olacaktır. Kızlar, böyle bir diyetin yardımıyla hızla kaybedilen kiloların yakında ve büyük olasılıkla geri döneceğini anlamalıdır.
Ek olarak, ekspres diyet sadece hızlı sonuç nedeniyle değil, aynı zamanda diyet süresinin kural olarak bir haftayı geçmemesi nedeniyle, en aşırı durumda oturabilirsiniz. iki hafta boyunca diyet, ama daha fazla değil. Gerçek şu ki, bu tür diyetler çok katıdır, bu nedenle, kalori eksikliğine ek olarak, vücut ayrıca beyin fonksiyonu için hayati önem taşıyan eser elementler, vitaminler ve yağlar açısından önemli bir eksiklik alır.
Dökülen saçlar, çirkin cilt ve sürekli yorgunlukla gelen inceliğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyor musunuz? Tabii ki değil.
Bu nedenle, aşağıdaki diyetler en fazla iki hafta için tasarlanmıştır.
Hızlı kilo vermede, mono diyetler güvenilir yardımcılarınız olacak, bunun özü sadece bir tür ürün yiyebilmenizdir, örn. B. karabuğday, kefir veya belirli bir tür meyve veya sebze.
Tadını beğendiğiniz ürünü seçin. Mono diyet, dayanamayacağınız yiyeceklerle boğulduğunuzda çok daha zor hale gelen oldukça zorlu bir çiledir.
hollywood diyeti
Bu diyet, bir zamanlar Nicole Kidman ve Catherine Zeta-Jones gibi birçok ünlü güzelliği kurtardı. Diyetin orijinal versiyonu istiridye, karides, mango ve ananas gibi yiyecekleri içeriyordu.
Tabii ki, dünya yıldızlarının her gün bakkaliye yüzlerce dolar harcaması yaygındır, ancak daha mütevazı kızların biraz değiştirilmiş bir diyet benimsemesi gerekecek.
Mümkün değil: herhangi bir biçimde ve tüm ürünlerde şeker ve tuz, alkol, kızarmış ve yağlı.
Şunları yapabilirsiniz: yüksek proteinli yiyecekler: diyet eti, deniz ürünleri, yumurta, düşük kalorili meyve ve sebzeler, büyük miktarlarda saf su.
Sınırlamalar: Böyle bir diyeti iki haftadan fazla ve yılda 4 defadan fazla izlemeniz gerekir.
Dezavantajları: vitamin ve enerji eksikliği, ruh hali değişimleri, halsizlik.
Artıları: hızlı ve etkileyici sonuçlar, iki haftada 10 kilograma kadar sürer.
örnek menü
Akşam yemegi:
- domates, tavuk yumurtası, çay;
- bıldırcın yumurtası veya tavuk yumurtası, turunçgiller (mandalina hariç), sade kahve;
- hafif sebze salatası, bitki çayı, haşlanmış yumurta;
- 2 bıldırcın yumurtası, meyve salatası;
- pişmiş tavuk göğsü, turunçgiller, salatalık salatası, otlar ve lahana.
Akşam yemegi:
- az yağlı haşlanmış, fırınlanmış veya buğulanmış sığır eti, salatalık veya elma, yeşil çay;
- Limon, yeşillik ve lahana salatası, bitki çayı ile haşlanmış veya fırınlanmış balık;
- düşük kalorili meyve salatası, yumurta;
Bu seçenekler istendiğinde birleştirilebilir ve hatta değiştirilebilir, ancak diyet hala karmaşıktır.
kefir diyeti
Bu, özü açık ve bariz olan en popüler mono diyetlerden biridir. Kefir diyetine başlamadan önce, kontrendikasyonlar ve olası sonuçlar hakkında bir uzmana danışmalısınız. Bu diyet iki versiyonda mevcuttur. Birincisi sadece kefir içerir ve başka hiçbir şey içermez, ikincisi daha ekonomiktir ve size güç verecek ve size minimum vitamin sağlayacak düşük kalorili yiyecekler yemenizi sağlar.
İmkansız: yağlı, kızarmış, baharatlı, tuzlu, tatlı, siyah çay ve kahve.
İhtiyacınız olanlar: %1 yağ kefir, meyve (üzüm ve muz olmadan), haşlanmış tavuk eti, fırınlanmış patates.
Kısıtlamalar: Diyet sadece 7 gün için tasarlanmıştır.
Dezavantajları: yağsız menü, besin eksikliği ve eser elementler.
Artıları: Kefir diyetini uygularsanız, haftada 7 kilo alacaktır.
örnek menü
Günlük diyet, %1 yağ içeren 1, 5 litre kefir ve diyetin izin verdiği tüm yiyeceklerden 400 gram içerir, örn. B. pişmiş et. Günde sadece bir çeşit ek gıda tüketilmelidir, yani bugün et yediyseniz yarın sadece meyve yiyebilirsiniz.
lahana diyeti
Bir başka iyi bilinen ve etkili lahana bazlı diyet. Kefir diyetinden çok daha çeşitlidir, bu nedenle takip etmesi çok daha kolaydır, ancak menünüz her gün tekrarlanacaktır. Ayrıca lahana, lahana diyetinin yadsınamaz bir artısı olan çok miktarda lif ve çeşitli vitaminler içerir.
İmkansız: yağlı, kızarmış, tatlı, un, alkol, üzüm, muz.
İhtiyaç: taze sebze ve meyveler, haşlanmış veya buğulanmış et, deniz balığı, tavuk, ördek veya bıldırcın yumurtası, kefir.
Sınırlamalar: lahana diyetinin süresi 7 ila 10 gündür.
Eksileri: Karbonhidrat eksikliği yorgunluğa ve sağlıksızlığa neden olabilir.
Avantajları: Diyet, 10 kilograma kadar fazla kiloyu azaltabilir.
Örnek menü:
- Kahvaltı: şekersiz yeşil çay veya kahve;
- Öğle yemeği: salatalıklı lahana salatası, havuç, domates veya zeytinyağı ile tatlandırılmış otlar, 200 gram haşlanmış et veya balık;
- Akşam yemeği: lâhana salatası, bıldırcın veya küçük tavuk yumurtası;
- Yatmadan 2 saat önce: bir bardak kefir %0 veya %1 yağ.
Kilo kaybı için en etkili diyetler
karabuğday diyeti
Karabuğday beslenmesi vücut için çok faydalıdır, gastrointestinal sisteme yardımcı olur ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Ek olarak, karabuğday lif ve demir açısından zengindir, bu nedenle böyle bir diyette anemi riski sıfıra indirilir.
İmkansız: yağlı, unlu, tatlı, baharatlı, yağlı, tuzlu.
İhtiyacınız olacak: karabuğday lapası, çay, limon, bal, az yağlı kefir.
Sınırlamalar: Karabuğday diyeti bir haftadan fazla sürmemeli ve yılda 2 defadan fazla tekrarlanmamalıdır.
Eksileri: Diyette protein ve yağ eksikliği sağlığa zararlı olabilir.
Avantajları: Belirli kurallar altında, vücuttan 10 kilogram fazla kilo bırakır.
Karabuğday diyetinin kuralları:
- yatmadan 5 saat önce yemek yemeyin;
- Karabuğday kaynatılmamalı, gece boyunca buharda pişirilmelidir;
- bol su veya yeşil çay için;
- Çok açsanız, bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.
Örnek menü:
- Kahvaltı: bir çay kaşığı bal ve iki dilim limon ile bir bardak ılık su;
- Öğle yemeği: karabuğday lapası, su;
- Öğle yemeği: karabuğday lapası, şekersiz çay;
- Akşam yemeği: karabuğday lapası, şekersiz çay;
- Karabuğday diyetini aşamalı olarak bırakmanız, yavaş yavaş diyete meyve, sebze ve yüksek proteinli yiyecekler eklemeniz gerekir.
karbonhidratsız diyet
Karbonhidratsız bir diyet "en lezzetli" diyetlerden biridir, ayrıca kolay ve zevklidir. Kendinizi aç bırakmak veya kendinizi çok fazla kısıtlamak zorunda değilsiniz.
Bu diyetin ana kuralı, vücuda 250 kcal'den fazla olmayan karbonhidratlar verilmesi gerektiğidir. Aksi takdirde pratik olarak kendinizi sınırlayamazsınız.
Yasaktır:
- Nişasta içeriği yüksek meyve ve sebzeler (mısır, patates ve diğerleri);
- şeker ve tatlandırıcılar;
- yarı mamul ürünler satın alın;
- Alkol;
- Elma, şeftali, hindistancevizi, çilek ve turunçgiller dışındaki meyveler;
- Yağlı gıdalar.
Gerekli:
- Süt ürünleri: az yağlı süzme peynir, kefir, sade yoğurt, biraz süt;
- Et: tavuk, hindi, tavşan, sığır eti, dana eti;
- Deniz ürünleri: deniz balığı, karides, yengeç, ıstakoz, midye;
- sakatat: karaciğer, mide, kalp, dil, yumurta;
- Kuruyemişler: badem, susam, ayçiçeği ve kabak çekirdeği;
- Kashi: karabuğday, yulaf ezmesi, bezelye.
Sınırlamalar: Diyet 7 günden fazla sürmemelidir.
Dezavantajları: Diyet oldukça dengeli ve besleyicidir, ancak düşük karbonhidrat içeriği yorgunluğa, dalgınlığa, uyuşukluğa ve zayıf konsantrasyona neden olabilir.
Artıları: Böyle bir diyetten bir hafta sonra 10 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz.
Örnek menü:
- Kahvaltı: çilekli yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta;
- Öğle yemeği: az yağlı süzme peynir ve şekersiz çay;
- Öğle yemeği: haşlanmış et veya balık ve sebze salatası;
- Akşam yemeğini reddetmek daha iyidir, gün boyunca bol miktarda temiz su içmeniz gerekir.
Taze Meyve Suyu Diyeti
Bu en zor ve katı diyetlerden biridir, herhangi bir sağlık probleminiz varsa kullanmamalısınız.
İzin verilmez: herhangi bir katı yiyecek.
Gerekli; portakal, greyfurt, üzüm, salatalık veya kerevizden taze sıkılmış meyve suları. Yeşil biber, lahana ve domates suyu.
Sınırlamalar: Taze meyve suyu diyeti üç günden fazla sürmemelidir.
Dezavantajları: Bu diyete uymak çok zordur ve sağlık sorunlarına neden olabilir.
Avantajları: 3 günde 3 kilo fazla kilolar kaybolur.
Örnek menü: 200-300 gram meyve suyundan oluşan günde 3 öğün yemek olmalıdır. Molalarda temiz su içebilirsiniz.
20 kg veya daha fazla kaybetmek için en etkili diyetler: inceleme
Kısa sürede 40 kilo fazla kilo vermenize yardımcı olacak iki etkili diyet vardır.
Diyet #1
Bu diyetin süresi 20 gündür, her biri 4 günlük 5 aşamaya ayrılmıştır. En iyi sonuçlar için aşağıdaki menüye uymalısınız:
| 1. Aşama | Seviye 2 | 3. seviye | Seviye 4 | 5. aşama | |
|---|---|---|---|---|---|
| sabah kahvaltısı | Kahvaltıda elma ve biraz grenli, az yağlı süzme peynir yiyin. Kahvaltınızı bitki çayı ile yapabilirsiniz. | Bu noktada kahvaltıyı atlayın, ancak bir fincan şekersiz yeşil çay asla acıtmaz. | Çok lezzetli ve sağlıklı kahvaltı - salatalık salatası. Tat için tuz, zeytinyağı, limon suyu ve doğranmış otlar ekleyebilirsiniz. Bundan sonra bir bardak maden suyu içebilirsiniz. | Kahvaltı bir porsiyon yağsız süzme peynir ve nane veya papatya ile yeşil çaydan oluşur. | 5. seviyede, kahvaltıyı tekrar bırakmak zorunda kalacaksınız, ancak bir yıl boyunca tamamen dayanılmaz bir şekilde buna katlanırsanız, bir bardak ılık süt için. |
| Akşam yemegi | Ana yemek olarak, haşlanmış veya buğulanmış tavuk filetolu haşlanmış tuzlu pirinç uygundur. Ayrıca zeytinyağı, limon suyu ve otlar ile hafif bir salatalık ve domates salatası da yiyebilirsiniz. Akşam yemeği bir bardak sütle yıkanabilir. | Karabuğday lapası size güç ve enerji verecek, haşlanmış morina ve tavuk yumurtası vücut için gerekli bir protein kaynağı olacaktır. Bir fincan şekersiz yeşil çay işe yarayacaktır. | Bugün öğle yemeği yemenize gerek yok, sadece bir çorba kaşığı limon suyuyla bir bardak ılık su içebilirsiniz. | Şu anda öğle yemeği zengin olmayacak: brokoli kaynatın ve akşam yemeğinden sonra bir bardak maden suyu için. | Haşlanmış morina otlar ve limon ile lezzetli bir yemek. Salatalık bir sebze bileşeni olarak mükemmeldir. |
| Akşam yemegi | Bu aşamada hiç yemek yemenize gerek yoktur. Aşırı durumlarda, uyku kalitesi üzerinde de olumlu etkisi olan bir bardak ılık süt içebilirsiniz. | Yağ ve limonla tatlandırılmış, hafif ve lezzetli bir lahana ve domates salatası yiyebilirsiniz. | Bu akşam yemeği protein açısından zengindir: haşlanmış fasulye ve buğulanmış tavuk filetosu. Bir bardak temiz su içebilirsiniz. | Yine akşam yemeği yok. Ama gerçekten istiyorsanız, yapabilirsiniz. Kendinize bir elma ve limon suyuyla su ısmarlayın. | Akşam yemeği lezzetli olacak: domates dilimleri ile süslenmiş maydanoz ve dereotu ile haşlanmış pirinç. papatya çayı iç. |
Diyet #2
Bu diyet sadece 2 hafta sürer, ancak sonuç etkileyicidir. Sadece aşağıdaki menüyü sıkı bir şekilde takip etmeniz gerekiyor.
| 1. hafta | 2 hafta | |
|---|---|---|
| 1. gün | 3 tavuk yumurtası ve 5 ceket patates kaynatın. Bu senin bugünkü yemeğin. | Bu günde 1 haşlanmış tavuk yumurtası ve 2 domates yiyebilirsiniz. Biraz yağsız sığır eti de pişirin. Hepsini bir bardak maden suyu ile içebilirsiniz. |
| 2. gün | Vücudun proteine ihtiyacı var, bu yüzden az yağlı ekşi krema ile süzme peynir hazırlayın ve bir bardak kefir ile için. | Kahvaltıda hafif bir domates ve salatalık salatası yiyebilir, fırında dana eti ile yiyebilir ve akşam yemeği için 2 küçük elma yiyebilirsiniz. |
| 3 gün | Açlıktan ölüyor olmalısınız, bugünün menüsünde sadece 2 elma, 2 bardak kefir ve 1 litre meyve veya sebze suyu var. | Dün tekrar ediyoruz, sadece kahvaltıda salata yerine bir dilim çavdar ekmeği var. |
| 4. gün | Bugün akşam yemeği yerine 400 gram haşlanmış dana eti, dana eti veya tavuk ile 2 bardak kefir ve papatya çayı yiyebilirsiniz. | Dünü tekrarlıyoruz, ancak şimdi bir dilim ekmek ve 2 su bardağı kefir ekliyoruz. |
| 5. gün | Aç bir gün daha: 4 elma ve bir litre maden suyu. | Bu gün yarım kilo elma yemenize izin verilir. Ayrıca 3 adet haşlanmış patates yemeniz ve 2 bardak kefir içmeniz gerekiyor. |
| 6. gün | 3 patatesi kaynatın ve yiyin ve protein eksikliği bir bardak kefir, süt veya yoğurtla doldurulabilir. | Kahvaltıda 2 haşlanmış tavuk veya ördek yumurtası, öğle yemeğinde - küçük haşlanmış tavuk filetosu ve akşam yemeğinde - 2 turşu ve yeşil çay yiyebilirsiniz. |
| 7. gün | Bugün menünüzde yarım litre kefir ve maden suyu var. | Bugün 2 yeşil elma, 4 ceketli patates yiyebilir ve 2 bardak az yağlı kefir içebilirsiniz. |
Cildi iyi durumda tutmak ve sarkmayı önlemek için bu tür diyetleri orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirmeniz gerekir.
kontrendikasyonlar
Herhangi bir diyet, vücut üzerinde istenmeyen sağlık sorunlarına yol açabilecek gerçek bir yüktür. Aşağıdaki listeden herhangi birinden muzdaripseniz, radikal diyetleri reddetmek daha iyidir.
- mide ülseri, gastrit;
- böbrek hastalığı;
- şeker hastalığı;
- Hamilelik veya emzirme ve hamilelik planlaması;
- Hipertansiyon;
- alerjiler;
- kronik hazımsızlık;
- arterioskleroz;
- kolelitiazis;
- şiddetli metabolik hastalıklar;
- doruk;
- kalp bozukluğu;
- karaciğer hastalığı;
- Depresyon.
Özetleyelim. En önemli şey akıllıca kilo vermektir. Bireysel özelliklerinizi ve radikal diyetlerin potansiyel zararlarını düşünün.
İstenilen sonuçlara nasıl düzgün bir şekilde ulaşılacağını size söyleyecek bir uzmanla iletişime geçmek en iyisidir.
Birçok diyetin üretkenliği ve beyin fonksiyonlarını azalttığını unutmayın, bu nedenle sınavlar sırasında veya önemli projelere hazırlanırken kilo vermekten kaçının. Diyet sırasında endişe belirtileri ortaya çıkarsa, normal bir diyete geri dönün ve bir doktora danışın. Unutmayın - sağlık önce gelir!
İncelemeler - en etkili diyetler hangileridir?
- İlk inceleme, 27 yaşında bir kadın: "Karabuğday diyeti hamilelikten sonra bana çok yardımcı oldu. Tekli diyetleri sevmiyorum, bu yüzden daha fazla meyve, sebze, az yağlı süzme peynir ve haşlanmış et ile şımartıldım. 3 hafta boyunca uyguladığım bu diyeti doğum izninde elde ettiğim 7 kilo vermeyi başardım. Ve tabii ki spor. Haftada 2 kez spor salonuna gidiyorum, vücudumdan şikayet etmiyorum. "
- İkinci inceleme, 40 yaşında bir kadın: "Ve benim favorim karbonhidratsız bir diyet. Çocukluğumdan beri tatlıları sevmedim, bu yüzden direnmek yeterince kolay. Ve işte tüm gerekli ve lezzetli ürünler , zorlukla kendine bir şey inkar et, bir rüya, ama bir diyet değil!
- Üçüncü inceleme, 31 yaşında bir kadın: "Tekli kefir diyeti sırasında bir vitamin kompleksi almanızı tavsiye edebilirim, önce doktorunuza danışmanız yeterli!
- Beşinci derece, 22 yaşında kız: "Bir keresinde taze sıkılmış meyve suları ile diyet denedim. 5 gün sonra bir düğünde nedime olmak zorunda kaldım, en sevdiğim elbiseme sığamadım. O 3 gün çok zor geçti. . Ama sonuç Buna değdi! Bir eksi puan: Bir hafta içinde kaybedilen kilolar geri geldi.